Рекомендації щодо харчування
Що їсти і коли?
Ми щодня наполегливо працюємо!
Давайте харчуватися здорово, щоб зробити життя кращим!
Давайте харчуватися здорово, щоб зробити життя кращим!
Правило №1 Харчуйтеся краще
Для повноцінного функціонування організму та успішної адаптації до фізичних навантажень важливо забезпечити організм усіма необхідними елементами.
Гормональна система не зможе забезпечити процеси вивільнення енергії, спалювання жирової тканини і нарощування м'язів при нестачі важливих поживних речовин.
ОБОВ’ЯЗКОВО МАЮТЬ БУТИ у Вашому щоденному раціоні
Овочі:
свіжі та варені (5 порцій)
Фрукти та ягоди:
(2 порції)
Тваринні та рослинні джерела білка (принаймні 3 порції):
куряча грудка, яйця (і яєчні білки окремо), нежирна яловичина, риба, індичка, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння
Продукти, багаті здоровими жирами:
(мінімум 2 порції): авокадо, горіхи (волоські, мигдаль, кешью та фундук), лосось, туна, скумбрія, сардини та інша жирна морська риба, оливкова, мигдальна та горіхова олії, оливки
Ферментовані продукти:
овочі, молочні продукти, місо, кімчі, тофу
Для повноцінного функціонування організму та успішної адаптації до фізичних навантажень важливо забезпечити організм усіма необхідними елементами.
Гормональна система не зможе забезпечити процеси вивільнення енергії, спалювання жирової тканини і нарощування м'язів при нестачі важливих поживних речовин.
ОБОВ’ЯЗКОВО МАЮТЬ БУТИ у Вашому щоденному раціоні
Овочі:
свіжі та варені (5 порцій)
Фрукти та ягоди:
(2 порції)
Тваринні та рослинні джерела білка (принаймні 3 порції):
куряча грудка, яйця (і яєчні білки окремо), нежирна яловичина, риба, індичка, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння
Продукти, багаті здоровими жирами:
(мінімум 2 порції): авокадо, горіхи (волоські, мигдаль, кешью та фундук), лосось, туна, скумбрія, сардини та інша жирна морська риба, оливкова, мигдальна та горіхова олії, оливки
Ферментовані продукти:
овочі, молочні продукти, місо, кімчі, тофу
Правило №2 Менше труїться
Деякі продукти можуть порушувати мікрофлору кишечника і перешкоджати засвоєнню мікроелементів.
Ці «токсичні» продукти також будуть гальмувати процеси росту і порушувати роботу ендокринної системи
Слід виключити з раціону такі продукти:
цукор у чистому вигляді (цукор білий), а також цукровмісні кондитерські вироби та солодкі напої (включаючи соки та свіжі (вичавлені) соки)
Рафіновані вуглеводи:
продукти з білого борошна, білий рис, крупи, мюслі, хлібобулочні вироби тощо)
Рослинні олії, крім оливкової, кокосової та лляної
- продукти з тривалим терміном зберігання: консерви, соління, сиропи, копченості та ін.)
-фастфуд в будь-якому вигляді
Деякі продукти можуть порушувати мікрофлору кишечника і перешкоджати засвоєнню мікроелементів.
Ці «токсичні» продукти також будуть гальмувати процеси росту і порушувати роботу ендокринної системи
Слід виключити з раціону такі продукти:
цукор у чистому вигляді (цукор білий), а також цукровмісні кондитерські вироби та солодкі напої (включаючи соки та свіжі (вичавлені) соки)
Рафіновані вуглеводи:
продукти з білого борошна, білий рис, крупи, мюслі, хлібобулочні вироби тощо)
Рослинні олії, крім оливкової, кокосової та лляної
- продукти з тривалим терміном зберігання: консерви, соління, сиропи, копченості та ін.)
-фастфуд в будь-якому вигляді
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО РЕЖИМУ ДІЄТИ
кількість прийомів їжі на день:
3-5
перед тренуванням:
Інтервал між прийомами їжі від 40 хвилин до 1 години, достатньо часу для перетравлення їжі
після тренування:
протягом 2 годин: можна випити протеїновий коктейль, при необхідності якщо треба зберегти або набрати м'язову масу
ввечері та вночі:
в залежності від часу закінчення тренування. Якщо тренування закінчується пізно ввечері, легка їжа не зашкодить і допоможе швидше відновитися. Однак споживання занадто великої кількості їжі може спричинити порушення сну
ДОБОВА КІЛЬКІСТЬ ХАРЧУВАННЯ
білки:
мінімум 3 порції, розмір 1 порції - долоня
овочі:
5 порцій, розмір 1 порції - кулак
фрукти і ягоди:
2 порції (1 порція - одна велика чашка)
продукти багаті жирами:
не менше 2 порцій, розмір 1 порції - великий палець
гарнір:
розмір 1 порції – приблизно кулак
вода:
мінімум 3 склянки
кава:
максимум 2 чашки (за індивідуальними потребами)
кількість прийомів їжі на день:
3-5
перед тренуванням:
Інтервал між прийомами їжі від 40 хвилин до 1 години, достатньо часу для перетравлення їжі
після тренування:
протягом 2 годин: можна випити протеїновий коктейль, при необхідності якщо треба зберегти або набрати м'язову масу
ввечері та вночі:
в залежності від часу закінчення тренування. Якщо тренування закінчується пізно ввечері, легка їжа не зашкодить і допоможе швидше відновитися. Однак споживання занадто великої кількості їжі може спричинити порушення сну
ДОБОВА КІЛЬКІСТЬ ХАРЧУВАННЯ
білки:
мінімум 3 порції, розмір 1 порції - долоня
овочі:
5 порцій, розмір 1 порції - кулак
фрукти і ягоди:
2 порції (1 порція - одна велика чашка)
продукти багаті жирами:
не менше 2 порцій, розмір 1 порції - великий палець
гарнір:
розмір 1 порції – приблизно кулак
вода:
мінімум 3 склянки
кава:
максимум 2 чашки (за індивідуальними потребами)
Contact us
+357 95 144 819
Eleftherias 109, Limassol
Eleftherias 109, Limassol
